Три особенности подтягивания:
1. Отводим локти назад (?)
2. Тянемтся к груди
3. Сводим лопатки максимально

В рюкзаке ёмкость на 5 - 8 литров

Поднимаем тело за счёт широчайших и на опускаем его до пола иначе будет включатся пресс.